Todo mundo sabe da importância de fazer exercícios. Não só pela saúde, mas também pela qualidade de vida, redução do estresse, emagrecimento. Motivos não faltam. Mas, às vezes, a rotina está apertada e não temos dinheiro, tempo ou disposição para nos dedicar a uma academia ou aula externa, e essas atividades acabam sendo deixadas de lado. Uma alternativa encontrada por muitos são exercícios que podem ser feitos em casa, desde que com os cuidados necessários.
Basta um espaço um pouco mais amplo, que permita que você faça movimentos sem bater em nada, e alguma indicação ou orientação. As possibilidades são várias: vídeos no Youtube indicam exercícios físicos e até de tipos de dança, e muitas vezes oferecem aulas inteiras online; aplicativos para celular oferecem sequências de exercícios com pausas planejadas e estimativa de calorias gastas durante o processo; além de várias tabelas, planilhas e até ilustrações que indicam exercícios que podem ser feitos com pouco espaço e com o que há disponível em casa.
Mesmo que os exercícios sejam feitos em casa, é preciso tomar alguns cuidados antes de iniciar, como:
- fazer uma avaliação física é sempre fundamental, especialmente para ter certeza de que não há nenhuma limitação ou agravante para tipos específicos de exercícios;
- caso você já tenha algum problema de saúde, é importante procurar um profissional que indique o que deve ou não ser feito, e até exercícios que melhorem esta condição;
- no começo de todo exercício é indispensável fazer um aquecimento para evitar lesões e preparar o corpo para as atividades. Pular corda, correr, ou mesmo fazer polichinelos podem ser boas alternativas;
- Alongue-se antes e depois dos exercícios. Também é possível encontrar sequências de alongamento na internet e eles são essenciais para exercícios bem feitos e para manter o corpo são;
- Atente-se sempre aos movimentos. Se eles estão corretos, se estão exercitando os músculos esperados, se estão no tempo adequado. Prefira sempre fazer os movimentos da forma correta do que utilizar mais peso, pois a chance de se lesionar, assim, é menor.
Com todas essas preocupações, é muito mais fácil garantir uma atividade saudável e efetiva. E as possibilidades de exercícios são várias: aquecimentos e alongamentos; flexões e abdominais; agachamentos; prancha e mergulho, entre outras. Com séries destes tipos de exercícios é possível trabalhar diferentes músculos. Além disso, com a ajuda de alguns poucos equipamentos, como halteres, a gama de exercícios pode aumentar muito, e ficar ainda mais completa.
Em resumo, se há vontade e disposição, há meios também. É possível se exercitar com pouco espaço, sem equipamentos e até em casa. Com alguns cuidados e um tanto de força de vontade, sua qualidade de vida pode aumentar exponencialmente.